Pole Dans Teknik : Pole ile tanışma

Pole Dans’a başlama kitimize hoş geldiniz.

Temel seviyesinde sıfırdan başlayarak Pole Dans’ın temel hareket ve mantığını basit ve detaylı olarak anlatıyoruz. İlk 8 derste en önemli şey, Pole ile olan itme-çekme ilişkisini hissetmek. Her hareketin hizalanması amacına ve bedeninize göre değişir. Bu yüzden size neyin nasıl yapılacağını anlatmaktan çok neyin neden yapılabileceğini ve nasıl hissettireceğini anlatmayı tercih ettik.

Bu kursun tam süresi tamamen size bağlı. Her ders stüdyomuzdaki gibi 1 saat sürmüyor. Anlatımların uzunluğu hareketten harekete değişiyor. Ne kadar tekrar edeceğiniz, kaç kere tekrar edeceğiniz size kalmış.

Ders 1

1
Pole ile tanışma
1:14
2
Isınma – Full Body
17:00
3
Yürüme
7:32
4
Dip
5
Forward Knee Spin

Ders 2

1
Pole Sit & Plank
8:12
2
Fireman spin (basic)
3:42
3
Body Roll & reverse
5:21

Ders 3

1
Clockwork (floorwork)
3:30
2
One knee bent (yerden kalkış)
1:44
3
Backward knee spin
5:35

Ders 4

1
Half Pirhouette
2:26
2
Backslide
3:37
3
Tırmanma antrenmanları
3:00

Ders 5

1
Fireman spin (tırmanma poz.)
5:09
2
Back Bend Pozu
2:01
3
Salsa Step
3:19

Ders 6

1
Tuck Spin (hazırlık)
2:13
2
Wrist roll pirouette
4:14
3
Flamingo
1:31

Ders 7

1
Fan Kick
5:24
2
Seated Tuck
2:35
3
Crucifix
2:06

Ders 8

1
Kombo 1
4:31
2
Kombo 2
4:44
3
Koreo
5:15